İnanılanın aksine, yaşam kalitenizi artırmak için önemli değişiklikler yapmak zorunda değilsiniz. Bununla beraber, hayatınızda yaptığınız olumlu değişikliklerin etkilerini kısa zamanda görebilirsiniz. Tüm yapmanız gereken, küçük adımlar atmak ve 100 gün boyunca bunları uygulamak.
Aşağıda, 100 gün içinde hayatınızı değiştirecek 60 basit adımı bulacaksınız.
Ev
1. Kendinize her gün için, hayatınızdaki bir karışıklığı düzenleyeceğiniz, 100 günlük bir takvim hazırlayın. Adını da “100 Günde Karışıklıktan Kurtulma Takvimi” koyabilirsiniz mesela.
İşte size bir örnek:
1. Gün: Dergileri düzenle.
2. Gün: DVD’leri düzenle.
3. Gün: Kitapları düzenle.
4. Gün: Mutfak eşyalarını düzenle.
2. Bir mantranız olsun: “Her şeyin bir yeri olsun ve her şey yerli yerinde olsun.” gibi. 100 gün boyunca, evinizi düzenli tutmak için şu dört kuralı uygulayın:
* Çıkardığınız eşyaları yerlerine koyun.
* Açtığınız gibi kapatmasını bilin.
* Fırlattıklarınızı yerden alın.
* Askıdan alınanları yerlerine asın.
3. Evi şöyle bir dolaşın ve sıkıntı yaratan 100 şeyi tespit edin: Her gün bunlardan birini halledin. İşte size örnek:
* Değişmesi gereken bir ampul.
* Favori gömleğinizin eksik bir düğmesi.
* Mutfak dolabını her açtığınızda üzerinize düşen plastik kaplar.
Mutluluk
4. Her gün, beğendiğiniz ve doğru olduğuna inandığınız 5 ila 10 sözü bir yerlere yazın.
5. Yapmaktan hoşlandığınız 20 şeyin listesini yapın ve 100 gün süresince her gün, bunlardan en az birini mutlaka yapın. Listeniz şunları içerebilir:
* Öğle yemeğini dışarıda yemek.
* En iyi arkadaşınızla chat yapmak.
* Birkaç dakikalığına sevdiğiniz yazarların romanlarından birini okumak.
6. On gün boyunca olumlu olumsuz, içinizden yaptığınız konuşmaların hesabını tutun. Örneğin:
* Gün içinde kaç kez kendinize kızıyorsunuz?
* Kendinizi yetersiz hissettiğiniz oluyor mu?
* Sürekli olarak diğerlerini eleştiriyor musunuz?
* Gün boyu kaç defa pozitif düşünüyorsunuz?
Aynı zamanda, bu düşüncelere eşlik eden duyguları da not edin. Sonra 90 gün boyunca, içsel konuşmalarınızı olumlu hale getirecek şekilde, duygularınızı yönlendirin.
7. 100 gün boyunca günde en az bir kere kahkaha atın. Örnek olarak; her güne bir fıkra içeren takvimlerden alın ya da favori çizgi filmlerinizi, çizgi romanlarınızı içeren web sitelerini ziyaret edin.
Öğrenme / Kişisel Gelişim
8. 100 gün boyunca kendinize, eğitici ve öğretici kitaplar seçerek her gün azar azar okuyun.
9. Her gün en az bir yeni bilgi öğrenin. Örneğin, bahçenizde yetişen çiçeğin adı, uzak ülkelerin başkentleri ya da favori butiğinizde alışveriş yaparken dinlediğiniz klasik müziğin bestecisi gibi. Yatmadan önce sözlüğünüzü açarak yeni bir kelime öğenin.
10. 100 gün boyunca hiçbir şeyden şikâyet etmeyin.“Olumsuz konuşmalar, olumsuz düşüncelerin ürünüdür ve olumsuz sonuçlar doğurur.” 100 gün boyunca, herhangi bir şeyden şikâyet ettiğinizi fark ederseniz, kendinizi durdurun.
11. 100 gün boyunca alarmınızı kurarak her gün bir öncekinden 1 dakika erken kalkın ve saatin alarmı çalar çalmaz yataktan kalkmaya özen gösterin. Pencereyi açın, içeri biraz gün ışığı girsin ve hafif esneme hareketleri yapın. 100 gün sonunda, şimdikinden 1 saat 40 dakika daha erken kalmış olacaksınız.
12. 100 gün boyunca, Julia Cameron tarafından önerilen bir uygulamayı, “Güne Başlarken” (Morning Pages)yapın. Buna göre, her sabah kalkar kalkmaz, ilk iş olarak, bir yerlere üç sayfa bir şeyler yazıyorsunuz. Yazdıklarınızı el yazısıyla ve bilinç akışı tekniğiyle yazmanız öneriliyor.
13. 100 gün boyunca kim olmak istediğiniz, nelere sahip olmak istediğiniz ve neleri başarmak istediğiniz ile ilgili olarak düşünce, yazı ve resimlerle zihninizi besleyin.
Mutlaka okuyun: Kendinizi Geliştirmenin Yolları
Finans
14. Kendinize bir bütçe yapın . 100 gün boyunca harcadığınız her kuruşun hesabını tutun ve bütçenize sadık kaldığınızdan emin olun.
15. İnterneti dolaşarak tutumlulukla ilgili ipuçları toplayın ve beğendiğiniz 10 tanesini seçerek 100 gün boyunca uygulayın.
16. 100 gün boyunca alışverişlerinizde yalnızca nakit para kullanın ve bozuk paralarınızı bir cam kavanozda biriktirin. 100 gün sonra ne kadar bozuk para biriktirdiğinize bakın.
17. 100 gün boyunca fuzuli şeyler satın almayın. Bu şekilde tasarruf ettiğiniz paraları, aşağıda belirtilenler için kullanın:
* Bir yerlere borcunuz varsa onu ödeyin.
* Parayı acil durumlar için sakladığınız paralara ekleyin.
* Yatırım yapmak için biriktirin.
18. Her gün bir saatinizi ayırarak pasif gelir elde etme yoluna gidin.
Mutlaka okuyun: Tasarruf Etme ve Para Biriktirme Yöntemleri
Zaman Yönetimi
19. 100 gün boyunca aklınıza gelenleri hemen yazmak için her yere yanınızda bir defterle gidin. Her şeyi kaydedin. Böylelikle her şey güvenle saklar ve unutmazsınız. Yazdıklarınız şunlar olabilir:
* Yazı fikirleri
* Randevu tarihleri
* Yapılacaklar listesi
20. 5 gün boyunca zamanınızı nasıl geçirdiğinizin listesini yapın. Bu bilgiyi, bir zaman çizelgesi hazırlamak için kullanın. Düzenli olarak yaptığınız her aktiviteye, ayırmak istediğiniz zaman miktarını ayarlayın. Örnek olarak:
* Dışarıda geçirilen zaman
* Ev işleri
* Boş zamanları değerlendirme
* Gelir getiren aktiviteler
95 gün boyunca bu zaman çizelgesine uymaya dikkat edin.
21. 100 gün süresince her gün bir önemsiz işi yapmaktan vazgeçin. Onun yerine, daha önemli bir işe vakit ayırın.
22. Zamanınızı boşa harcamanıza neden olan beş şeyi tespit edin ve 100 gün boyunca bunlara ayırdığınız zamanı minimuma indirin. Örneğin:
* Günde yarım saatten fazla televizyon izlemeyin.
* Facebook, Twitter ve İnsagram gibi sosyal medya sitelerinde günde yarım saatten fazla zaman harcamayın.
* Günde yirmi dakikadan fazla bilgisayar oyunu oynamayın.
23. 100 gün boyunca, aynı anda birden fazla iş yapmayı bırakın ve yalnızca tek bir işe odaklanın.
24. 100 gün boyunca geceleri, ertesi gün için plan yapın.
25. 100 gün boyunca yapılacaklar listenizdeki en önemli şeyi en önce yapın.
26. 14 hafta boyunca, her haftanın değerlendirmesini yapın. Bu değerlendirme sırasında şu soruları yanıtlayın:
* Neleri başardınız?
* Yanlış gidenler neydi?
* Hangilerine uyum sağladınız?
27. 100 gün boyunca gün sonunda masanızı düzenleyin, gerekli evrakları doldurun ve çalışma alanınızın temiz ve düzenli olduğundan emin olun. Böylelikle ertesi gün, düzenli ve temiz bir masaya oturursunuz.
28. 100 gün içerisinde, tüm iş bağlantılarınızın ve sosyal zorunluluklarınızın bir listesini yapın. Daha sonra, bir kırmızı kalem alarak sevmediklerinizin ve sizi hayattaki amaçlarınıza doğru yol almaktan alıkoyanların üzerini çizin.
29. 100 gün süresince gün içerisinde, her yeni bir aktiviteye geçişinizde bir an durun ve kendinize şunu sorun: “Bu aktivite, benim zamanımı en iyi şekilde değerlendirmemi sağlıyor mu?”
Mutlaka okuyun: Zamanı Yönetimi Nasıl Yapılır?
Sağlık
30. Vücuttaki yarım kilo yağı yakmak için 3500 kalori harcamanız gerekir. Günlük kalori alımınızı 175 kalori azaltırsanız 100 gün sonunda 2,5 kilo verebilirsiniz.
31. 100 gün süresince günde beş öğün sebze yiyin.
32. 100 gün süresince günde üç öğün meyve yiyin.
33. Devamlı olarak, sağlıklı beslenmenizi bozduğuna inandığınız bir yiyeceği tespit edin. Bu, favori patates cipsiniz, kalın hamurlu bir pizza ya da köşedeki pastaneden aldığınız bir pasta dilimi olabilir. 100 gün boyunca onu ağzınıza koymayın.
34. 100 gün boyunca porsiyonlarınızı küçültmek için yemeklerinizi daha küçük bir tabaktan yiyin.
35. 100 gün boyunca şeker katkılı ve koruyucu içeren meyve suları yerine % 100 doğal olanlarını tercih edin.
36. 100 gün boyunca asitli içecekler tüketmeyin.
37. Kahvaltıda yenecek 10 sağlıklı gıdayı belirleyin ve 100 gün boyunca bunları yeyin.
38. Öğle ve akşam yemeklerinde yenecek 20 sağlıklı gıdayı belirleyin ve 100 gün boyunca bunları yeyin.
39. Atıştırmalık olarak yenecek 10 sağlıklı gıdayı belirleyin ve 100 gün boyunca bunları yeyin.
40. 14 hafta süresince her haftanın başında listenizdeki sağlıklı kahvaltılıklara, öğle ve akşam yemeği seçeneklerine ve atıştırmalıklara bir göz atın. İçlerinden, o hafta için yemek istediklerinizin listesini yapın.
41. 100 gün boyunca yediklerinizi kaydedin. Bu size, planladığınız menüden şaşıp şaşmadığınızı ve ekstra kalori tüketip tüketmediğinizi anlamanız konusunda yardımcı olur.
42. 100 gün boyunca her gün en az 20 dakika egzersiz yapın.
43. 100 gün süresince her gün 10 bin adım atın. Gün boyu yaptığınız her iş, 10 bin adıma dâhil edilecektir. Örneğin:
* Arabanıza gidişiniz.
* Masanızdan kalkıp banyoya gidişiniz vs.
44. Bir ağırlık çizelgesi oluşturun ve banyonuza asın. 14 hafta boyunca hafta başlarında, aşağıdaki ölçümleri yapın:
* Kilonuz.
* Vücut yağ oranınız.
* Bel ölçünüz.
45. 100 gün boyunca saatinizi, saat başı çalmak üzere ayarlayın. Gün boyu düzenli olarak su içmeniz için yapın bunu.
46. 100 gün boyunca her gün, meditasyon ve nefes egzersizleri yapın. Bir de zihninizi dinlendirmek amacıyla, gözünüzde sevdiğiniz şeyleri canlandırın.
İlişki
47. 100 gün boyunca her gün, sevdiğinizde güzel bir yan arayın ve bunu not edin.
48. 100 gün boyunca sevdiğinizle beraber yaptığınız şeyleri not edin. 100 gün sonunda ona aldığınız bu notları ve gün be gün birlikteliğinizde gözlemlediğiniz olumlu yanlardan oluşan listeyi verin.
49. 100 gün boyunca her gün, ilişkinizi güçlendirmek adına 3 şey yapın. Bunlar şunun gibi olabilir:
* Her sabah ona, günaydın deyin.
* İşten eve gelince sevdiğinize sarılın.
* Her gün akşam yemeğinden sonra, 20 dakika yürüyün ve el ele tutuşun.
Sosyal hayat
50. 100 gün boyunca her gün, birileriyle iletişim kurun. Bu, yeni ya da henüz tanışma fırsatı bulamadığınız bir komşunuz olabilir. Ayrıca, Twitter’da birini takip etmek ya da daha önce hiç yorum bırakmadığınız bir bloğa yorum yazmak şeklinde de olabilir.
51. 100 gün boyunca, beğendiğiniz, saygı duyduğunuz ve benzemek istediğiniz birileri hakkında bilgi toplayın, kitaplarını vs. okuyun ya da onlarla iletişim kurun.
52. 100 gün boyunca biri size üzdüğünde, ona hemen karşılık vermek yerine bir dakika durun ve vereceğiniz yanıtı düşünün.
53. 100 gün boyunca karşılıklı iki tarafında da hikâyesini dinlemeden o kişiler hakkında peşin hükümlü olmayın.
54. 100 gün süresince her gün birilerine küçük de olsa iyilik yapın.
55. 100 gün boyunca hak ettiğine inandığınız kimselere bir ödül verin.
56. 100 gün boyunca insanları, aktif bir şekilde dinleyin. Biri sizinle konuşurken kafanızda ona ne cevap vereceğinizi tasarlamak yerine, söylediklerine dikkat kesilin. O kişinin söylediklerini dinlediğinizi göstermek için söylenilenleri bir kez de siz tekrar edin ve tam olarak netlik kazanmamış konular varsa ayrıntıya girmesi için onu özendirin.
57. 100 gün boyunca insanlarla empati kurmayı deneyin. Birileriyle uyuşmazlık içine girdiğinizde kendinizi onların yerine koyarak dünyayı onların gözünden görmeye çalışın. Örneğin; inançlarını, deneyimlerini ve işlerini sonuçlandırmak üzere izledikleri yolu merak edin.
58. 100 gün boyunca yalnızca kendi hayatınıza odaklanın ve kendinizi hiç kimseyle kıyaslamayın.
59. 100 gün boyunca insanların yaptıkları ya da söylediklerine olumlu yorumlarda bulunun.
60. 100 gün boyunca kendinize şunu hatırlatın: Herkes elinden gelenin en iyisini yapmalı.
